“中午不睡开云体育，下昼崩溃”这句话，臆想许多一又友齐有共识。

但奇怪的是，有东说念主午睡后沁人心脾，有东说念主却越睡越累，以致一下昼齐缓不外来。

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相似是午睡，分袂咋就这样大？问题不出在“睡不睡”，而出在“怎么睡”。

为什么有东说念主越睡越累？

若是您午睡醒来后嗅觉头昏脑涨、作为千里重，像被东说念主打了一顿——很可能是睡太深远。

东说念主的寝息周期分为浅寝息和深寝息。

午睡进步30分钟，就容易投入深寝息阶段。此时大脑处于深度阻碍情状，若是片刻被唤醒，大脑皮层功能还未彻底复原，毛细血管不可实时绽放，就会导致暂时性大脑供血不及，这即是“寝息惯性”。

简便说：在深寝息时被强行唤醒，比不睡还祸患。

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而午睡后倍精神的东说念主，时常只睡了10-20分钟。这个时长刚克己于浅寝息阶段，醒来后大脑功能快速复原，疲惫感彰着收缩。研究阐述，10分钟操纵的短时午睡，对改善疲乏、提高元气心灵效力最好。

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思要午睡“充电”不“耗电”？

第一：时分要短

20分钟操纵最理思，别进步30分钟。

定个闹钟很有必要。进步30分钟容易堕入深寝息，醒来反而更累。

若是真的困得不行，哪怕是闭目养神10分钟，也能起到复原效力。

第二：姿势要对

最不保举趴桌睡。不仅压迫眼球、影响呼吸，还会让颈椎误解、手臂神汲取压，醒来后眼睛发麻、脖子酸痛。

最好姿势是躺着。办公室条目有限的话，不错靠在椅背上，配上U型枕撑握颈部，幸免头侧偏，能灵验防护落枕和颈椎不适。

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第三：时心事准

饭后别立时睡。刚吃完饭，胃里装满食品，立即平躺容易导致胃酸反流，恒久可能诱发食管炎。提议饭后先行动20-30分钟再午睡。

下昼3点后别睡。这个时分点午睡容易打乱晚上的生物钟，导致入睡辛苦。若是真的困，不如站起来喝杯水、眺望几分钟。

第四：环境要静

找个称心、偏暗、温度符合的所在。

后光太强、杂音太吵会影响入睡质料。不错用遮光眼罩、耳塞营造舒心环境。

空调房里备条小毯子盖住腰腹，幸免着凉。

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绝顶辅导：

若是您近期午睡需求片刻加多，且莫得彰着的疲惫原因（如熬夜），提议接洽医师。可能与寝息拦阻、血糖格外、贫血等健康问题议论。

午睡不是越长越好，

而是找对圭臬，睡对时长。

从今天起，

中午不妨试试饭后半小时，

定个20分钟的闹钟，

靠在椅背上戴好U型枕，

感受一下“充电式午睡”

带来的神奇改革吧！

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参考

1.科普中国：《最好午睡时长来了！研究发现：通常午睡的东说念主，千万别进步这个时分！》

2.丁香医师：《认为在休息，骨子更疲惫！学会 4 个午睡技艺，真能睡超爽》

3.郑州中心病院《“中午不睡，下昼崩溃”，但这样午睡也很伤身！》

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